CONTROLE SU DIABETES

Consejos para mantener el rumbo

Ya sea que usted haya recibido otra insulina o que recién esté comenzando a recibirla, comprender cómo manejar la diabetes es la clave para alcanzar sus objetivos. Las herramientas y el conocimiento correctos pueden ayudarlo a alcanzar a su objetivo, un día a la vez.

Haga elecciones inteligentes y nutritivas

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Lea las etiquetas de los alimentos. Puede comenzar a comprender cómo los diferentes alimentos afectarán su nivel de azúcar en la sangre al leer las etiquetas con los datos nutricionales. Dos factores clave a los que debe prestar atención son el tamaño de las porciones y los carbohidratos. Para contar con una herramienta útil que contenga el valor nutricional de ciertos alimentos, puede utilizar la herramienta de búsqueda de alimentos en espanol.cornerstones4care.com luego de registrarse.
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Examine el contenido de grasas. Las grasas buenas (como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en nueces, semillas, aceite de oliva y pescado) pueden ayudar a proteger su corazón y a disminuir el colesterol. Las grasas malas (como las grasas saturadas y las grasas trans que están presentes en las comidas rápidas, la manteca y la comida chatarra) aumentan el colesterol y el riesgo de sufrir una cardiopatía.
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Busque alimentos más sanos. Trate de elegir alimentos que tengan menos azúcar refinada y carbohidratos simples. Recuerde que un producto sin azúcar puede tener la misma cantidad de gramos de carbohidratos que su versión estándar. Un dietista puede ayudarlo a crear un plan de comidas que incluya opciones más saludables que se adapten a su estilo de vida.
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Controle las porciones. Lea las etiquetas de los alimentos para ver cuál es el tamaño ideal de la porción, ya que podría ser menor al que usted generalmente come. Asegúrese de comparar el tamaño de la porción con el total de porciones. Es posible que los tamaños que aparecen en la etiqueta no sean los mismos que se encuentran en su plan de comidas.
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Realice un seguimiento de sus horarios de comidas y meriendas. Su nivel de azúcar en la sangre puede aumentar y disminuir a lo largo del día. Los alimentos que ingiere y los horarios en los cuales se alimenta funcionan en conjunto con su tratamiento de insulina para mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre.
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Realice actividad física todos los días

El ejercicio no debe ser abrumador
Las actividades como pasear al perro, limpiar la casa y lavar el auto pueden ser parte de su rutina de ejercicios. El modo en el cual usted elija ejercitarse es menos importante que encontrar un modo de mantenerse activo en forma regular. Cuando usted está activo, sus células se vuelven más sensibles a la insulina, por lo que esta puede trabajar de manera más eficiente. Ejercitarse, incluso en pequeñas cantidades, puede ayudar a disminuir su nivel de azúcar en la sangre y mejorar su A1C.

Por ejemplo, usted puede:

  • Sustituir una pausa para el café por una caminata corta
  • Caminar mientras habla por teléfono, en lugar de quedarse sentado
  • En su trabajo, utilizar las escaleras en lugar del elevador
  • Hacer ejercicios de estiramiento en vez de estar en reposo mientras ve televisión
  • Estacionar el auto en la parte más lejana del estacionamiento para dar una caminata más larga
  • Recoger las hojas de los arboles en el patio o en el jardín

Para obtener más ayuda, hable con su proveedor de servicios médicos, quien podrá recomendarle formas adecuadas de mantenerse activo a diario.

Trabaje junto con su proveedor de servicios médicos
Además de ayudarlo a tomar decisiones acerca de su rutina de ejercicios, su proveedor de servicios médicos puede hablar con usted acerca de los medicamentos para la diabetes y de los medicamentos de venta sin receta que usted toma. Dependiendo del nivel de actividad física, es posible que necesite cambiar de un medicamento a otro o ajustar la cantidad que toma.

Actividad física y niveles bajos de azúcar en la sangre
Algunas veces, ejercitarse puede provocar niveles bajos de azúcar en la sangre, también denominado hipoglucemia. Es una buena idea llevar con usted un snack o tabletas de glucosa en caso de que sus niveles de azúcar en la sangre desciendan demasiado mientras se ejercita.

Sepa cuáles son las señales y los síntomas a los que debe estar atento
Hable con su proveedor de servicios médicos acerca del control del nivel de azúcar en la sangre para ver cómo la actividad física ha afectado sus niveles. Como siempre, hable con su proveedor de servicios médicos si está preocupado acerca de los niveles bajos de azúcar en la sangre.

Obtenga más información sobre las señales y los síntomas de hipoglucemia en espanol.cornerstones4care.com. 

Hipoglucemia

Una afección que ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre de una persona es más bajo de lo normal, por lo general, por debajo de los 70 mg/dl. Entre los signos se incluyen hambre, nerviosismo, temblores, sudoración, vahídos y confusión. Si no es tratada, la hipoglucemia puede causar estado de inconsciencia. La hipoglucemia puede ser tratada simplemente consumiendo alimentos ricos en carbohidratos, como jugo. Si la persona está inconsciente o no puede tragar, también puede ser tratada con una inyección de glucagón.

Tabletas de glucosa

Comprimidos hechos de azúcar pura, utilizados para tratar los niveles bajos de azúcar en la sangre.

Inspírese para crear hábitos más saludables

Conozca Cornerstones4Care® en español, un programa de apoyo gratis que le ayuda a controlar su diabetes, punto por punto. Cornerstones4Care® y su programa Diabetes Punto por Punto le ayudarán a mejorar su rutina diaria. Encontrará recomendaciones sobre los 4 puntos básicos del cuidado de la diabetes: comer saludable, mantenerse activo, manejar la diabetes con su familia y maneras prácticas de colaborar con su médico, incluida la importancia de usar su medicamento.    

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¿La insulina es adecuada para mí?

Obtenga más información acerca de la insulina y de cómo puede ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en la sangre; luego hable con su proveedor de servicios médicos para saber si la insulina puede ser una opción para usted.

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